現代人更加注重養生,在忙碌的工作之余,也會找出時間做做運動來鍛煉一下身體。但是如果鍛煉的方式不對就很容易受傷了,比如說跑步姿勢不對就會導致腳踝疼,那么腳踝里面疼是什么原因呢?下面就跟隨小編來看看吧!
腳踝里面疼是什么原因
1、足底筋膜炎引起
足底筋膜炎多為長時間走路(如登山、徒步、逛街等)引起的足底慢性損傷。此外,鞋跟太硬造成對足跟壓迫,常穿高跟鞋也會加重足底損傷。
2、跟腱炎引起
跟腱炎一般是當跟腱在短時間內承受的壓力過大時,可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂,進而出現無菌性炎癥。在運動過程中,小腿腓腸肌和跟腱承受了反復過度牽張力導致的。另外,突然增加鍛煉的強度或頻率也常會引起跟腱炎。
3、腳踝受涼或者走太多路導致
如果天氣突然變冷了,自己沒有做好足部的保暖工作或者平時沒有運動習慣,突然之間走路太多,尤其是穿著高跟鞋走路太多的話,這種導致腳踝的疼痛現象比較常見。
腳踝疼怎么緩解
1、休息
需要立即停止運動,進行適當的休息,不能讓受傷的關節再負重。
2、抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流.經過24~48小時后,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。
在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出,水腫或發生再出血。
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