當寶寶3歲的時候,牙齒的咀嚼能力,腸胃的消化能力都逐漸完善了,寶寶能夠吃的食物范圍選擇更多了。而3歲寶寶在長身體的時候,在食物方面必須要各營養都均衡,這樣就能夠維持寶寶正常的生理需要和滿足寶寶發育的需求了。今天小編就來介紹3歲寶寶的家常飯食譜有哪些吧!
3歲寶寶食譜家常飯有哪些
一、蝦泥薯球收藏
食材:
青蝦適量、土豆1個、糯米粉適量、鹽少許、雞粉少許、胡椒粉少許。
做法:
1、土豆去皮切四塊煮熟,放入保鮮袋中壓成泥備用。
2、青蝦去殼,去蝦線洗凈,用刀拍成散,用刀背將蝦剁成泥備用。
3、將蝦泥、土豆泥、鹽、雞粉、少量胡椒粉、兩瓷勺糯米粉拌均。
4、用手將混合好的原料搓成薯球,放入蒸鍋中蒸5分鐘即可,散青蔥點綴。
功效:
青蝦含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣的含量極為豐富,有鈣庫”之稱,寶寶可以適量食用。
二、南瓜百合奶昔收藏
食材:
南瓜小半個、百合1朵。
做法:
1、百合洗凈。
2、南瓜去皮切片。
3、將南瓜和百合放入蒸鍋里蒸熟或者微波爐中火5分鐘。
4、將南瓜和百合放入攪拌機,攪打均勻。
5、盛出即可食用。
功效:
南瓜和百合的搭配,具有健脾胃、養心安神、潤肺之功效。
3歲寶寶每日所需營養
1、粗糧正式進入寶寶的餐譜,主食100—200克,豆制品15—25克,肉、蛋50—75克,蔬菜100—150克,牛奶250—500克,水果適量。在三餐的基礎上,可在下午給寶寶加一餐的點心。
2、飲食搭配蔬菜若與動物性食品配菜,營養會更為全面。營養搭配合理風味獨特、色彩鮮艷,容易調動寶寶的食欲。蔬菜與鮮豆類或豆制品合烹,口味鮮美,色彩美觀,能夠吸引寶寶的注意,提高寶寶的食欲。
3、營養元素脂肪攝入不能多但也不能太少,脂肪提供熱量,調節體溫,保護神經及器官,促進維生素吸收,每日供給30—40克。主要來源于動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。
寶寶已經三歲了,能夠自己給自己喂飯的,但是現在很多家長,尤其是爺爺奶奶,都喜歡給孩子喂養,這樣只會養成孩子的惰性。因此家長們一定要養成孩子良好的飲食習慣。以上就是小編介紹的關于3歲寶寶食譜以及每日所需營養的相關內容。
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