国产精品久久久99_国产精品视频免费一区二区三区 _国产91在线|亚洲_国产综合久久一区二区三区

緩解便秘的瑜伽體式

緩解便秘的瑜伽體式

由于飲食習慣的改變或環境污染的嚴重,很多人都患有便秘。那么要想解決便秘的困擾,除了飲食的改變,還可以通過運動來幫助食物的消化。瑜伽就有可以緩解便秘的功能。下面小編將為你講解哪些瑜伽動作可以緩解便秘,應該怎么做。

緩解便秘的瑜伽體式

1.坐姿冥想

盤腿坐在毯子或瑜伽磚上,髖部高于膝蓋,然后保持動作5分鐘。把所有注意力集中,保持呼吸。 

2.站姿前屈

雙腳打開與髖同寬站立。轉動髖部向前折疊,使胸腔靠近大腿,如果有需要可以屈膝。臀部在腳踝上方,讓頸部后方放松。  雙臂自然垂下,朝向地面,或者抓住對面的二頭肌,做更深度的體式。腳掌壓住地面,腳趾放松,腿部緊實。  做10次深呼吸。   

3.下犬式

先四肢著地,然后腳趾壓低,伸直腿部,雙手壓住地面,成一個倒V字。  雙手打開與肩同寬或比肩更寬,雙腳打開與髖同寬。  手掌緊緊壓住地面,膝蓋微微彎曲,為椎骨朝向天花板。做10次深呼吸。    

4.風吹式

平躺,雙腿伸直。使右膝靠近胸腔,保持20次呼吸。  回到開始的位置,然后手臂舉起高

于頭部,拉伸右側身體。  保持10次呼吸,然后換邊重復。

5.三角式   先做一個寬的站姿在瑜伽墊上,一只腳朝前,一只腳內扣。  面朝墊子前方,雙臂抬起90度。當你上半身向前彎曲時,保持雙腿伸直。  深深地向前彎曲,使一只手可以碰到前腳的腳踝。

瑜伽能治便秘嗎

不少瑜伽動作能增強腹部壓力,促進腸胃蠕動,幫助加速體內毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉式、鴿子式等,都是不錯的治便秘體式。

平時我們了解到瑜伽是健美人士所熱衷的,但實際瑜伽還有幫助人們解決緩解便秘的功效。平時我們都說吃喝拉撒睡,吃好喝好的同時也要拉好。如果不能正常的排便,毒素存在身體內一定會影響身體健康。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦