擁有一雙又長又細的大長腿一直以來是妹子們的追求。大腿內側的贅肉一直是妹子們的心病。怎么減去大腿內側的贅肉是妹子們非常關心的。那么,怎么瘦大腿內側呢?接下來,小編就為大家詳細介紹一下這方面的內容。
第一,仰臥起坐。平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)。回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個。
第二,騎自行車。平躺,雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)。腳向前踩,離地面保持在30-60度左右,保持5分鐘。
第三,半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯也能加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,連續5次,每次1分鐘。
第四,登臺階。左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將后腿完全伸直,然后回到起點。換到右腿做同樣動作,之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復十回合。
第五,深蹲。首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內八再做一次。
第六,剪刀腿。坐在地上,雙肘撐地。把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復若干次,然后換側再做。
以上便是小編為大家介紹的關于如何瘦大腿內側的內容,妹子們聽完小編的介紹之后會不會覺得非常興奮呢?想要瘦大腿內側的朋友,不妨參考一下小編介紹的方法,堅持一段時間,會有不一樣的效果出現的。
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