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瑜伽瘦腰的動作

瑜伽瘦腰的動作

腰部是體現人婀娜多姿的部位,很多小伙伴都想要有一個精細的腰部,可以支撐小伙伴們穿上美美的衣服。很多有"水桶腰"的小伙伴更是希望自己的瘦腰,瘦出自己想要的樣子。瘦腰有很多方法,比如做仰臥起坐還有其他的運動。今天,我們來了解一下瑜伽瘦腰法,簡單瘦腰,小伙伴們可要學起來喲。

瑜伽瘦腰的動作

1)長腿坐在墊子上,彎曲你的雙腳掌心相對,將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部,膝蓋向下壓,向前伸直你的雙手,彎曲你的腰部,胸部貼在腳上,雙手盡量向前伸展,額頭點地,感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

2)然后將你的身體回正,雙手指尖向后撐在身后,吸氣腰腹用力,將你的髖部和上半身往前推,雙腳膝蓋著地,腳后跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳后跟上,然后抬起你的頭部,眼睛看著正上方。動作堅持11~20個呼吸左右,然后回正你的身體。

3)身體斜坐在墊子上,雙腳彎曲擺在身體左側,雙手指尖向上舉高過頭,然后吸氣將你的身體向左邊彎曲,彎曲你右手的手肘向下,左手彎曲收回去。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊重復剛才的動作。

4)彎曲雙腿坐在墊子上,腰背挺直,雙手捂住臉部,自然呼吸放松身體。

5)然后雙手胸前十指相扣翻轉手腕,雙手手掌推出去,腰腹收緊,身體微微向后傾,低下你的頭部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

6)然后金剛座坐在墊子上,雙手指尖向前撐在體前,雙腿微微分開與髖同寬,然后抬起你的臀部,腰部下沉,抬起頭部眼睛看向上方,感受腰部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

瑜伽是什么

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習,起源于印度,其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日,聯大宣布6月21日為國際瑜伽日,2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。

幾個小小的瑜伽動作可以使小伙伴的腰部變得更加的精細,小伙伴們都學會了嗎?想要變得更加漂亮就只有自己更加努力的去做使自己變得漂亮的事,只有這樣,才能遇見更美的自己,小伙伴你們覺得呢?瑜伽作為一項有歷史的運動,也是值得小伙伴們去了解與學習噠。


* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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