瘦一直是我們的話題。減肥的方法有很多,今天,我們來看一下鄭多燕減肥操,鄭多燕減肥操有分幾種,今天我們來看一下怎樣瘦腿瘦腰。腿部跟腰部都是體現(xiàn)我們完美身材的兩個(gè)很重要的部位,很多小伙伴也都想減掉這兩個(gè)部位的肥肉,穿上美美的衣服。我們一起來了解一下吧。
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰
腿部拉筋運(yùn)動
1.吸氣:慢慢地解除動作平躺,并放松肌肉。此時(shí),拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。2.吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。
※ 重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。
雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動
1.吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2.吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側(cè)腰運(yùn)動
1.吸氣:先采取步驟2 的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
鄭多燕減肥健身操
鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的,一共有4個(gè)部分,第一部分是街舞操,主要鍛煉腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來鍛煉手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈墊操,用來鍛煉腰腹部。
因?yàn)榫邆鋭幼骱唵危魏稳硕伎吹枚瑢臻g、地點(diǎn)要求小,用時(shí)少,減肥速度快,適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點(diǎn),所以被稱為"亞洲減肥魔法運(yùn)動"。
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰小伙伴們都知道動作是怎樣做了嗎?知道了的小伙伴可以都練習(xí)練習(xí),這樣有利于我們減肥哦,把自己變得漂漂亮亮的,也可以增加我們的自信,很多小伙伴是不是這樣想的呢?如果是這樣就要?jiǎng)悠饋砼叮瑸楦玫淖约憾ε叮欢梢試}。
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