腹肌是很多男生都想要練的東西吧。八塊腹肌是多少男生的夢想呢?練腹肌的方式有很多。用健腹輪怎么看腹肌呢?健腹輪小伙伴們應(yīng)該不陌生吧。健腹輪的使用可以使我們在忙的時候也不用跑去健身房,在家拿起來就可以健身,所以,很受小伙伴的歡迎。那么,該怎么鍛煉腹肌呢?
健腹輪怎么練下腹肌
1、標(biāo)準(zhǔn)站姿健腹輪卷腹:雙腳略微分開,手持健腹輪,彎腰著地,保持骨盆后傾,下背水平的姿勢,全身核心收緊。腹部發(fā)力,向前滾動健腹輪,保持正確姿勢不變,直至身體完全拉伸接近地面,最低點堅持兩到三秒,整個過程中雙腳不要移動,腹肌保持持久緊張。
靠著腹肌收縮發(fā)力,緩慢的拉回身體到開始姿勢,不斷重復(fù)即可。
2、跪姿健腹輪卷腹:
采用雙膝跪地的方式,雙手緊握健腹輪,采用的姿勢與標(biāo)準(zhǔn)相同,收緊下巴,盆骨后傾,后背水平,腹肌及核心部位持續(xù)緊張,向前滾動健腹輪,在這個過程中,雙膝位置不變,雙臂伸直,滾動到腹肌收縮“臨界點”時收回健腹輪到初始位置,重復(fù)即可。
3、斜板健腹輪卷腹:
如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話,直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度,這時我們可以利用斜板或者斜坡,自由的控制傾斜的角度,不斷的增大難度,直至過渡到標(biāo)準(zhǔn)的站姿健腹輪卷腹中。同樣的,斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣,姿勢要標(biāo)準(zhǔn),動作要點要遵守。
注意事項
在進行健腹輪卷腹時,肘關(guān)節(jié)要鎖死。 動作的全過程要保證兩手和輪子的位置在你腦袋的前方。 在練習(xí)過程中,如果感到過于吃力,可以先常識稍微彎曲肘關(guān)節(jié),在逐漸增大肘關(guān)節(jié)角度,直到最終能做到伸直手臂的標(biāo)準(zhǔn)的站姿健腹輪卷腹。 肩部如果有不適的話,建議停下來休息,降低動作的幅度。 做這個動作的過程一定要慢,感受腹部的發(fā)力和持續(xù)緊張。 另外還可以通過加彈力帶的方式來降低健腹輪卷腹的上手難度。 健腹輪卷腹這個動作如果按照正確的標(biāo)準(zhǔn)的姿勢進行練習(xí),僅僅幾個來回就可以讓你的腹肌有爆炸般的感覺,所以建議按照標(biāo)準(zhǔn)的姿勢做兩組足矣,不可貪多,給腹肌休息的時間,循序漸進,寧輕勿假,才能收到良好的效果。 新手及腹部核心力量不強者,不建議直接上來就采用站姿健腹輪卷腹,可以先從跪姿健腹輪卷腹開始慢慢過渡到站姿健腹輪卷腹。
健腹輪鍛煉腹肌需要正確的姿勢,正確的姿勢可以給我們練習(xí)腹肌帶來更好的效果,有針對性的練習(xí)可以更快的形成腹肌。腹肌真的是很漂亮,不管是穿衣服還是露身材,腹肌絕對是一個很好的裝飾。所以,小伙伴們動起來吧,腹肌就在那里,練練就有啦,為什么不練呢?
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