游泳大概是小伙伴們夏天最喜歡的運動之一吧。那種在水下運動的感覺真的很爽,很多小伙伴也是因為這個而深深喜歡上這個運動吧。當然,也有一些小伙伴是希望通過這個運動而達到減肥的目的。游泳怎么減肥效果更好呢?這是一個值得思考的問題,很多小伙伴可能還不知道吧,今天就來了解一下吧。
游泳怎么減肥效果好嗎
由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,有針對性地減掉身上的贅肉。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
3、自由泳—臂部力量
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用。
4、仰泳—背部力量
仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。
游泳減肥效果不佳的原因
1、運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
2、游泳后飲食不節制
至于游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,才會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳后飲食不節制,才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。所以,游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。
游泳有不同的姿勢,不同的泳姿著重鍛煉的部位不同,小伙伴看了上文之后,對不同泳姿的不同鍛煉部位是不是有所了解,小伙伴可以針對自己要進行減肥的部位挑選適合自己的泳姿,這樣的話就可以更加有效的進行減肥。游泳運動后的飲食也需要注意,注重調節飲食,配合運動。
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