減肥是小伙伴們一直都在了解的事情之一。為了漂亮，小伙伴們也是在減肥的道路上尋找很多方法，也嘗試很多的方法。減肥的方法有很多，小伙伴們也都應(yīng)該知道，但是在這么多減肥方法中，小伙伴知道哪些比較有效的嗎？相信很多小伙伴都會用到跑步減肥法，那么，跑步減肥法一般多久才能見效呢？

跑步減肥一般多久見效

如果你每天都能堅(jiān)持跑步的話，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅(jiān)持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。只要你是想通過科學(xué)健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅(jiān)持。只要能夠堅(jiān)持下來，自己有什么目標(biāo)都是能實(shí)現(xiàn)的。

跑步減肥時(shí)應(yīng)注意什么

1.必要的熱身。跑步前的熱身時(shí)絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時(shí)感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

2.適當(dāng)?shù)目刂婆懿綍r(shí)間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時(shí)間也是非常重要的一點(diǎn)。

跑步減肥法是一種很好的減肥方法，但是需要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持了才能達(dá)到你想要的效果。很多運(yùn)動減肥法都需要持之以恒，并不可能一步到位，有明顯的效果。跑步減肥也是一種比較健康的減肥方法，但是，小伙伴們在跑步減肥的過程中，也要根據(jù)自己的身體狀況，不要過分的運(yùn)動哦。