瘦身是個永遠的話題,瘦身的目的就是為了減肥,有一個苗條動人,纖細的身體。所以鍛煉從來不能少,現在不論是圓潤一點的女生或是纖細的都是會追求更瘦。健身時會用到健腹輪,那大家知道這個怎么使用嗎?
健腹輪的使用方法
剛開始使用健腹輪時需先在地上平放一塊軟墊,雙膝并攏跪在軟墊上,雙手持健腹輪在身前,準備就緒后將健腹輪放在身前地面,雙手抓住把手往前推出到極限,停頓三秒然后向身體方向回拉,然后重復此動作! 五個一組,剛開始可以做四組,慢慢往上加,此間要配合呼吸,向外推出吸氣,回拉呼氣,向外推時吸氣到極限,回拉時排空腹內大部分空氣,以不影響動作為宜,并有意識地收縮腹部肌肉!等跪著做的很簡單時,可以試著站著做,量力而為!
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健腹輪可以鍛煉哪里的肌肉
健腹輪又叫腹肌輪,主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌輪的訓練是一個全身性的復合動作,所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
健腹輪屬于比較簡單的鍛煉器材了,而且也非常小巧,在家里鍛煉時也很簡單,想起要用時就可以拿出來用。不過很多人在使用健腹輪時用法不正確,容易拉傷肌肉,所以大家一定要注意了。
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