現如今,隨著生活水平的提高,大部分朋友都出現幸福胖的現象。所以社會上掀起了一股減肥的熱潮。眾所周知,跑步和快走是兩種有利于減肥的運動方式。那么,跑步和快走哪個減肥效果好呢?哪些人適合快走呢?接下來,小編就為大家詳細介紹一下。
跑步和快走哪個減肥效果好
1、從減脂效果來看。這兩項運動從它們的減脂效果上來看,在同等的時間內,跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量,快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果,而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上,也就是說保持在50到55之間才會有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話,那分別是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。
2、跑步效果好。原因是跑步,尤其是慢跑,它屬于一項簡單的有氧運動,可以活動全身的肌肉,使身體脂肪快速燃燒,達到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之后,所以跑步運動至少要堅持半小時以上才會有效果。30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內大量的糖原和脂肪,也劊使身體缺氧,這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運動1個小時。
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛煉習慣的人,步行可以減少運動損傷。德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者,步行更安全。老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力,對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人,膝踝關節的適應性較好,進行跑步鍛煉是安全的。
3.對肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
以上便是小編為大家介紹的關于跑步和快走的一些內容,希望對大家有所幫助哦。喜歡跑步的朋友,小編建議你們在跑步之前要充分熱身,最好花15到20分鐘的時間熱身。跑完步也要注意拉伸,那樣腿部才不會酸痛。還有,跑步的姿勢也要正確。
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