馬甲線,腹肌一直以來都是朋友們所追求的。眾所周知,仰臥起坐是一種鍛煉腹部力量的訓(xùn)練,多做仰臥起坐,有助于鍛煉腹部力量,減掉腹部的贅肉。但是,做仰臥起坐的方法也要正確。仰臥起坐的正確方法有哪些呢?應(yīng)該注意的事項(xiàng)有哪些呢?接下來,小編就為大家介紹一下。
仰臥起坐的正確方法有哪些
1.身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈?。╢lexors)便會加入工作,反而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加生了背部的負(fù)擔(dān),容易對背部造成損害。
2.兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,當(dāng)腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3.把身體升起離地6至12寸后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。
仰臥起坐應(yīng)該注意的事項(xiàng)有哪些
仰臥起坐運(yùn)動最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個時候,人體還處在適應(yīng)階段,猛然運(yùn)動,不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者,更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
以上便是小編為大家介紹的關(guān)于仰臥起坐做法的一些內(nèi)容,朋友們聽完小編的介紹,對這方面內(nèi)容有了新的了解嗎?不得不說,正確地做仰臥起坐很重要,不僅不會對身體造成傷害,而且還能獲得很不錯的效果。朋友們應(yīng)該注意和重視哦。
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