馬甲線，腹肌一直以來都是朋友們所追求的。眾所周知，仰臥起坐是一種鍛煉腹部力量的訓(xùn)練，多做仰臥起坐，有助于鍛煉腹部力量，減掉腹部的贅肉。但是，做仰臥起坐的方法也要正確。仰臥起坐的正確方法有哪些呢？應(yīng)該注意的事項(xiàng)有哪些呢？接下來，小編就為大家介紹一下。

仰臥起坐的正確方法有哪些

1.身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈?。╢lexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加生了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。

2.兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

3.把身體升起離地6至12寸后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。

仰臥起坐應(yīng)該注意的事項(xiàng)有哪些

仰臥起坐運(yùn)動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運(yùn)動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于仰臥起坐做法的一些內(nèi)容，朋友們聽完小編的介紹，對這方面內(nèi)容有了新的了解嗎？不得不說，正確地做仰臥起坐很重要，不僅不會對身體造成傷害，而且還能獲得很不錯的效果。朋友們應(yīng)該注意和重視哦。