隨著生活的節奏越來越緊湊,上班族們連抽出一點時間去健身房都沒有,只能買個跑步機在家,擠出一點時間來健身。不過跑步機減肥的效果和戶外跑步是一樣的,在跑步機上慢跑的有氧運動也能燃燒全身,是全身瘦起來。
跑步機走多久可以減肥效果
1,經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康;如果目的是減肥,需要慢跑40分鐘以上,因為一般20分鐘以后才開始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。
2,如果40分鐘無法堅持,那么可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松,那么可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統的有氧運動(如慢跑)40分鐘了。
在家使用跑步機注意事項
在家用跑步機也要穿鞋, 現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
跑步機的發明由于戶外的場地逐漸被商業用地占領,讓人們不得不把運動從戶外搬到室內。雖然環境改變,但是長期堅持正確的鍛煉,減肥效果和戶外運動是一樣的。但是要注意很多人會在使用跑步機時看電視,這樣容易分散注意力而不慎受傷。
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