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跑步機走多久可以減肥效果

跑步機走多久可以減肥效果

隨著生活的節奏越來越緊湊，上班族們連抽出一點時間去健身房都沒有，只能買個跑步機在家，擠出一點時間來健身。不過跑步機減肥的效果和戶外跑步是一樣的，在跑步機上慢跑的有氧運動也能燃燒全身，是全身瘦起來。

跑步機走多久可以減肥效果

1，經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

2，如果40分鐘無法堅持，那么可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

在家使用跑步機注意事項

在家用跑步機也要穿鞋, 現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步機的發明由于戶外的場地逐漸被商業用地占領，讓人們不得不把運動從戶外搬到室內。雖然環境改變，但是長期堅持正確的鍛煉，減肥效果和戶外運動是一樣的。但是要注意很多人會在使用跑步機時看電視，這樣容易分散注意力而不慎受傷。


* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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