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每天做多少個仰臥起坐可以減肚子

每天做多少個仰臥起坐可以減肚子

如今社會的節(jié)奏越來越快，都市的生活越來越忙碌。許多白領(lǐng)缺少時間鍛煉，都會長小肚子，啤酒肚。很多人都會在閑暇時間進(jìn)行仰臥起坐鍛煉，以求達(dá)到減肚子的效果。那么每天做多少個仰臥起坐可以減肚子呢？仰臥起坐要有什么注意事項呢？一起來了解一下吧！

每天做多少個仰臥起坐可以減肚子

一般做這項運動，一天是三到五組為宜，每組根據(jù)你自己的個人的情況，每組做到你完全做不動后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的時候，是會量在逐漸加大的。因為只是單項的運動，所以成效慢點，但一般三周會有一些效果的。

仰臥起坐注意事項：

仰臥起坐并不是坐起高度越大效果就越好。女性想要減掉肚子上的贅肉，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)，能使腹部更緊實。

一般來說，做仰臥起坐時要配合上準(zhǔn)確的呼吸，才能達(dá)到減肚子的效果，讓腹部的肌肉更加完美。女性練習(xí)時：坐起的狀態(tài)（用力時）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

仰臥起坐一直是不少健身教練頗為推崇的一種鍛煉體能瘦肚的運動，它可以有效的減去肚子上多余的脂肪，以達(dá)到瘦肚子的效果。仰臥起坐簡單易學(xué)，而且效果明顯。但是仰臥起坐也有不少的注意事項，小編在上面已經(jīng)一一列出了，希望各位進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的朋友們能注意。


* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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