女孩子因為愛吃零食也不喜歡運動，所以，肚子和腰上總是會囤積很多脂肪，簡直“小肚腩”，她們憂愁但是又無可奈何，于是，她們轉呼啦圈，她們做瑜伽，但是這樣都沒有辦法讓她們瘦下來，那么，怎樣瘦肚子和瘦腰最快呢？讓我們一起來解答她們的問題。

怎樣瘦肚子和瘦腰最快？

飯后站立半個小時。中飯和晚飯后，不要馬上坐下來，這樣最易讓腰腹堆積過多的脂肪，也是很多人肚子大的重要原因了。飯后不妨讓背部貼住墻，臀部夾緊站立三十分鐘以上。也可以去戶外散步三十分鐘，有助于消化和燃脂瘦身。

保持收腹狀態也可以瘦腰和肚子。記得無論什么時候，都要保持收腹，可以讓腹部肌肉緊張，從而有效燃脂瘦身。平常在坐公交車、走路或坐著的時候，也要記得提醒自己收腹，可以有效減少贅肉，也是瘦腰最快的方法了。

勤做瘦腹運動。減肥必然離不開運動，多做瘦腰腹運動非常有必要。仰臥起坐、游泳、瑜伽及跑步等都可以瘦腰腹。站立扭腰，就是站直挺胸，收腹扭腰，要使用腰部力量。每天堅持扭動，可以起到瘦腰效果。

怎樣的飲食可以更快的瘦肚子和瘦腰？

 一、多吃高纖維的食品
　　纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

 二、多吃豆制食品
　　豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
　　蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

通過以上內容，我們可以知道，瘦肚子和瘦腰不僅需要強迫自己運動，還需要在飲食上控制自己，世界上的減肥本來就沒有捷徑，唯有就是一步步的運動，每天少坐多走，盡量多吃橙色水果和蔬菜,多攝入硒,多吃魚和蛋。有一天，“小蠻腰”會屬于你。