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一天做多少個仰臥起坐才能瘦肚子

一天做多少個仰臥起坐才能瘦肚子

小肚腩是每個帥哥美女的天敵。有了小肚腩，我們從此就離開了自己喜歡的衣服。不是穿不下，就是穿上了不好看。仰臥起坐是一種常見的健身方法，正確合理地鍛煉，也能達到瘦肚子的效果。那么一天要做多少個仰臥起坐才能瘦肚子呢？

一天做多少個仰臥起坐才能瘦肚子呢？

仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿, 如此連續進行。一組15個，每組過后休息30秒，一天5-6組可有效瘦肚子。

仰臥起坐注意事項：

仰臥起坐是一種典型的腹部鍛煉運動，而且對時間與空間并無太多要求，很多人因為沒時間去健身房都會選擇仰臥起坐來鍛煉腹部。那么，仰臥起坐真的能快速減掉“小肚子”嗎？專家認為，仰臥起坐的確能減肚子，不過見效會比較慢。

另外做仰臥起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因為忙碌，沒時間健身，便強迫自己在幾分鐘內完成規定數量動作來減小肚子。其實，這是沒有效果的，因為動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。

此外，過快的頻率反而容易拉傷肌肉。只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

仰臥起坐瘦肚子是需要堅持鍛煉，合理鍛煉，才能達到滿意效果的。仰臥起坐還能增強腹部肌肉的力量， 當練背部的肌肉。夜間或者飯后的兩個小時是最佳的鍛煉時間，不僅有助于消耗多余的熱量，也不會消耗過多的精力，身體不會感到特別的疲憊。各位朋友們，你們get到了嗎？


* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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