愛美之心，人皆有之，每個(gè)胖子都有一顆減肥的心。她們也想在戶外秀一秀，自己的小細(xì)腿，小蠻腰。但是，可能忙于學(xué)業(yè)，忙于家庭，沒有足夠的時(shí)間與設(shè)備進(jìn)行減肥健身，下面小編給大家介紹一款，在家里，在戶外隨時(shí)隨地都可以練習(xí)的九宮格減肥操。

九宮格減肥操簡介

創(chuàng)始人趙奕然是一位堅(jiān)韌、聰明的減肥英雄。他親歷了節(jié)食減肥的失敗后，索性自創(chuàng)“懶人瘦身法”，8個(gè)月減肥體重120斤(260斤減到140斤)，號(hào)稱“中國第一減肥達(dá)人”。

九宮格減肥法是將手和腳的動(dòng)作被細(xì)化到“九宮格”中，通過一系列數(shù)字動(dòng)作逐步達(dá)到減肥的效果。而減肥場(chǎng)所既可以是家里面積不大的房間，也可以是辦公室格子間。

九宮格減肥操的要點(diǎn)

1、九宮格原地跑的竅門是：用手臂的擺動(dòng)力量，將下半身悠起來，有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼，就是因?yàn)闆]有注意九宮格跑時(shí)，手臂的動(dòng)作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說跳九宮格，從這字面意思一聽就是錯(cuò)誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來舉例，雙腳在46點(diǎn)的位置擺動(dòng)就可以了，不是非要雙腳跳到46點(diǎn)的最邊緣，那樣的話，腳會(huì)很疼的。

4、九宮格原地跑時(shí)，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進(jìn)行每天的原地跑是很重要的。

5、九宮格跑，要循序漸進(jìn)，不要報(bào)著上來一口氣吃個(gè)胖子的心態(tài)想一天之內(nèi)學(xué)會(huì)和掌握所有九宮格的動(dòng)作，這是不可能的，九宮格是趙奕然8個(gè)月減肥期每天的跑步動(dòng)作演變出來的，他跑了8個(gè)月的動(dòng)作，希望大家也最少通過3個(gè)月時(shí)間去練習(xí)。

減肥從來都是一件持之以恒的事情，半途而廢是切不可取的，每天給自己定下一個(gè)目標(biāo)，抽出一個(gè)小時(shí)來完成來完成，堅(jiān)持一段時(shí)間，效果自然會(huì)出來。這種九宮格減肥操方便簡單，而且不占地方。廣大胖友們，一起練起來，讓小蠻腰不再是夢(mèng)想。