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跑步瘦腿運動

跑步瘦腿運動

如果問女性朋友們，最想要身體的哪個部位瘦下來，相信不少人都會說想要腿瘦下來。而想要有效地進(jìn)行瘦腿，只通過飲食的話效果是不太理想的，還需要搭配足夠的運動。不少人會通過跑步來瘦腿，那么跑步瘦腿運動應(yīng)該怎么做呢？

跑步瘦腿運動怎么做

一、用腳跟落地

跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細(xì)有型呢。

二、掌握好速度

研究證明，在持續(xù)運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。

三、跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。跑后拉伸小腿的一個有效動作就是推墻拉伸。

跑步瘦腿的錯誤方法

一、腳掌著地位置不對

落地時，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。

二、步幅大速度慢

經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓(xùn)練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。步幅相對小、速度慢的練習(xí)是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細(xì)。

三、速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運動員般的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。

在看完本篇文章之后，相信各位女性朋友們都知道了如何通過跑步這個運動來進(jìn)行瘦腿了。實際上跑步不僅對于我們的身體健康有很好的改善作用，對于瘦腿也有很大的功效，但是我們還是需要注意跑步技巧，不然可能越跑腿越粗。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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