對于男生來說，擁有8快腹肌是最值得驕傲的事情。而鍛煉腹肌，健腹輪是最好的工具。也因此，很多人認為健腹輪只要男生才可以使用，其實女性也是可以練健腹輪的，但是健腹輪對于女性來說難度有點大，下面就讓小編來說說女生怎么練健腹輪吧！

女生怎么練健腹輪

1、面壁訓練法 手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復推動，同時身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限。然后慢慢的還原，如此反復即可鍛煉全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。 鍛煉部位：面壁法主要鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

2、跪姿訓練法 跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復向前推拉，同時身體得到最大的延展。 鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

練健腹輪的注意事項

1、對初學者來說，使用健腹輪并不是那么容易的，在鍛煉的時候很難做好健身動作，因此我們可以降低一下難度，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準備的。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

健腹輪是一種結構比較簡單的運動器材，就算在家里也能夠隨時練習。女生在一開始練習的時候，是會很辛苦的，如果把握不好量，身體更會出現酸痛的情況，因此，在一開始，練習的量不需要太多，要在身體能夠承受的范圍即可。