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瘦手臂最快最有效的運動

瘦手臂最快最有效的運動

相信每個女生都希望擁有纖細的手臂，但是苦于缺少鍛煉而養成了蝴蝶袖。為了能在夏天穿著無袖的衣服美美的出門，很多女生急于消除蝴蝶袖，但試了很多方法都沒多大效果。現在安利幾種瘦手臂最快最有效的運動給大家。

手臂肌肉訓練

以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下，身體慢慢朝后仰，當手臂出現酸痛感時，保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原來的位置，重復10次即可。

蝴蝶袖拜拜操

將兩手向后伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖拜拜操了。

抬平內收臂

坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，并且向內收。

胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換。

不知各位有沒有學到這幾招有效瘦手臂的方法呢，被粗壯的手臂困擾的女生不妨試一試，只要堅持，就能在夏天到來之前擁有纖細的手臂。手臂粗的原因主要還是缺少運動，為了苗條的身材，建議還是要堅持運動。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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