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剖腹產產后恢復瑜伽

剖腹產產后恢復瑜伽

對于許多產婦來說，最讓人困擾的事情想必就是如何有效快速地恢復身材了。我們都知道，在生產完孩子之后，產婦的身材會受到較大的影響，尤其是對于剖腹產的產婦來說。那么剖腹產產后有哪些恢復效果比較優秀的瑜伽呢？

剖腹產產后恢復瑜伽

一、骨盆肌訓練

1.仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。

2.兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身。吐氣，上身恢復，拿掉瑜伽磚，將腿放下。

二、犁式

1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

2.恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

三、扭轉式

1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。

2.右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。

剖腹產后吃什么恢復快

肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。

本篇文章為各位女性朋友們介紹了幾款比較適合剖腹產產婦使用的恢復瑜伽，合理地利用這些瑜伽，不僅能夠幫助我們恢復身材，也能夠促進身體的恢復。而除此之外，我們還應該在飲食上有所注意，運動和飲食搭配起來才能恢復得更加快。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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