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有氧運動有哪些項目

有氧運動有哪些項目

有氧運動是鍛煉身體和瘦身的最有效運動之一。而你又知道哪些是有氧運動呢？其實除了日常可以看得到的快走，慢跑，游泳，騎自行車，打太極拳，跳健身舞及瑜伽等強度較低的運動都屬于有氧運動。由于有氧運動強度較低，氧氣運輸全身的每個部位，充分消耗了身體的能量，達到減肥的作用。

什么是有氧運動

有氧運動，顧名思義就是在人體氧氣充足的條件下進行體育鍛煉。一般心率保持在150次/分鐘，要求持續時間在30分鐘以上，且每周的頻率在3-5次為佳，不僅鍛煉身體還鍛煉恒心，因此有氧運動也叫恒常運動。

有氧運動有哪些項目

1，游泳

運動優點：游泳需要克服水的阻力而不是重力，因此可以保護膝關節不受損傷。

適合人群：減肥；膝關節受過傷的人群

2，慢跑

運動優點：慢跑可以提高腦部的供血和氧氣量。如是夜跑還可以提高睡眠質量。

適合人群：釋放壓力；減肥

3自行車

運動優點：不僅延緩大腦衰老，還對脊椎和腰間盤突出等癥狀有緩解作用

適合人群：體重嚴重超標；脊椎和腰間盤突出的問題

以上列舉了幾種典型的有氧運動方式，不同的運動有不同的鍛煉效果，也適合不同的人鍛煉。如果你喜歡有氧運動，不妨在有空的時候多嘗試一下，并與無氧運動結合起來，健身效果會更棒。

有氧運動好處很多，而且也隨時都能進行的。平時走路多加快點腳步；共享單車的普及后，自行車更是既成為方便的交通工具又是做有氧運動的好方式。特別是現在都市人生活工作壓力都大，更適合通過有氧運動來鍛煉身體和釋放壓力。


* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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