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跑步機怎么減肥效果好

跑步機怎么減肥效果好

對于減肥，不同的人有適合不同人的減肥方法，而不少女性都會通過運動這一種方法來減肥。有些女性朋友會購買了跑步機放在家里，想要通過跑步機來達到很好的減肥效果。那么我們應該如何利用跑步機才能獲得好的減肥效果呢？

跑步機怎么減肥效果好

一、熱身10分鐘

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

二、慢跑20分鐘

經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。

三、中速跑20分鐘

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

四、最后平穩減速10分鐘

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。

跑步機減肥的效果好嗎

跑步機上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。所以，減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。

相信各位女性朋友們在看完本篇文章之后，都知道了應該如何利用跑步機才能夠達到好的減肥效果了，家里有跑步機的女性朋友不妨嘗試一下。而跑步機對于我們的減肥還是很有幫助的，但是僅僅通過跑步還不夠，我們還要掌握一些其他的運動才能達到更好的減肥功效。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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