如今女性減肥的方法有很多，有些人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)這種方式來(lái)減肥，也有人選擇吃減肥藥，還有一些人選擇吃水果減肥。有人就認(rèn)為水果的糖分更高，真的能減肥嗎？其實(shí)吃水果是可以減肥的，但并不是所有的水果都能夠減肥。下面小編就來(lái)介紹一些水果減肥餐的食譜供大家選擇吧！

水果減肥餐食譜

水果減肥法就是一日三餐只通過(guò)吃水果來(lái)維持身體所需營(yíng)養(yǎng)。那么怎樣去搭配水果減肥餐才是最有效呢？下面小編就來(lái)介紹水果減肥餐一周食譜給大家吧！

周一：橙色水果 木瓜

減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，可以去除贅肉。

周二：藍(lán)色水果 藍(lán)莓

減肥原理：藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱(chēng)OPC的花青素，還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。熱量低，含豐富果酸，據(jù)說(shuō)對(duì)減下半身很有幫助哦。

周三：青色水果 青蘋(píng)果

減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

周四：綠色水果 獼猴桃

減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類(lèi)，它利水，化痰，潤(rùn)肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營(yíng)養(yǎng)。獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

周五：紅色水果 番茄

減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

周六：紫色水果 葡萄

減肥原理：墨西哥醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國(guó)氣質(zhì)美女李英愛(ài)每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。

周日：黃色水果 香蕉

減肥原理：香蕉非常甜，所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

怎么吃水果減肥

1、選擇含糖量少的水果

選擇水果減肥的時(shí)候應(yīng)該選擇吃含糖量較少的水果，避免攝入過(guò)多糖分而導(dǎo)致轉(zhuǎn)化成的脂肪過(guò)多堆積。一般水果減肥應(yīng)該選蘋(píng)果、檸檬、李子、柑橘類(lèi)等水果。

2、飯前吃水果減肥

吃水果減肥應(yīng)該在飯前約30分鐘吃水果這樣能夠防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致肥胖。飯前吃水果還能夠幫助減少身體對(duì)脂肪性食物的需求幫助減少脂肪在體內(nèi)過(guò)多囤積。為了保護(hù)胃，飯前吃的水果酸性不宜太強(qiáng)，以蘋(píng)果、梨子、西瓜等為宜。

3、水果食用量不宜過(guò)多

吃水果減肥并不意味著需要大量吃水果，水果并非是能量低的食物，特別是其中含有的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，一定要控制水果的食用量。

以上就是小編介紹的水果減肥餐的一周食譜，想要健康而又有營(yíng)養(yǎng)地減肥的話(huà)，不妨好好地使用這個(gè)一周減肥食譜。另外還需要謹(jǐn)記一些飲食原則，早餐一定要吃飽，午餐七八分飽，晚餐不妨吃些水果、喝一些果汁，在通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能夠更有效達(dá)到減肥的效果的。