小腿上的肌肉特別明顯是很多人特別是女生們的苦惱，明明自己也不是特別胖，但是因為腳上的肌肉會顯得自己腿粗，夏天穿裙子也變得不自信了，那么怎么小腿肌怎么減下來呢，小編給大家推薦了幾種方法，希望能對大家有用哦。

什么是肌肉型小腿

人們常說的大象腿蘿卜腿實際是肌肉MIX脂肪型，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由于有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動于衷，被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！其實很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，所以只要得到恰當的塑形鍛煉就可以完成瘦腿了。

瘦小腿的方法

1、拍打放松肌肉法

肌肉不放松是形成肌肉結塊的原因，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助小腿放松肌肉，減少肌肉的浮腫作用。

2、瘦腿捏揉法

可以選擇在在沐浴之后，然后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，讓腿感覺到發熱疼痛作用，保持五分鐘就差不多了。

3、拉筋法

拉筋有助于肌肉的拉伸并且能延年益壽。腿部肌肉緊實、小腿粗壯的寶寶們經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、讓腿部變得更加修長。選擇用瑜伽的辦法，里面有很多辦法。

4、長跑法

長跑是屬于有氧運動，可以消耗肌肉的一種辦法，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合法，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，堅持一段時間就可以發現變得更加纖細苗條了。

其實所有的辦法都是歸結為一個本質，就是讓小腿上的肌肉拉伸拉長，變得更加纖細，消除多余脂肪的同時塑造腿部的線條感，讓小腿處的肌肉得到鍛煉變得修長，這樣看上去就容易很瘦了，有沒有學到了呢，希望每個寶寶們都能讓自己的腿細下來哦！