現代人由于工作的原因，應酬吃飯喝酒這樣不規則的飲食是日常生活方式，久而久之身體出現肥胖。人們通常會選擇比較方便的方式去減肥，比如跑步、騎行這些有氧運動；也有人選擇深蹲、平板支撐這些無氧運動，那究竟哪一種運動的減肥效果好呢？

有氧運動有哪些呢

步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球這些都是有氧運動。有羊年運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。是一種恒常運動，講究耐力。

有氧運動的優點有哪些呢

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，同時可以增強肺活量和心臟功能。肥胖癥患者一定要做有氧運動，因為這可以增加脂肪消耗，減肥者如果在合理安排食物的同時結合有氧運動可以達到減肥和鞏固體重不反彈的雙重效果。但是并非所有的有氧運動都適合每個人，關鍵在于自己原有的體能條件是否可以將有氧運動充分發揮作用。

無氧運動有哪些呢

常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。無氧運動相對于有氧運動沒有明顯的界限，無氧運動是短時的，具有爆發性的，身體新陳代謝更快，能量消耗更多。因此無氧運動后，人總會疲憊不堪，并且還會有肌肉疼痛，持續幾天才能消失。對于想練強壯體格的人可以選用無氧運動，不過在鍛煉的額時候，也要合理安排適合自己的訓練計劃。

無氧運動的優點有哪些呢

在減肥瘦身的針對性和效果方面，無氧運動對局部減肥作用非常明顯。無氧運動還有助于塑造肌肉，這也相當于是瘦身了，肉變結實了。雖然無氧運動得好處多，但也并不是所有人都適合，因為無氧運動是瞬間性的超負荷運動，在完成一次無氧運動之后身體總會有較長時間的疲勞感。因此，有高血壓、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病癥較嚴重的要謹慎選擇。

有氧和無氧 哪種更適合減肥

兩者其實都對減肥有效果，從消脂效果看，有氧運動更好，無氧運動則消耗大部分的糖分。以消脂為目的的朋友，建議多做有氧運動，而本身不太胖的朋友呢，以塑身為目的可以多做無氧運動，女性朋友會擔心經常做無氧運動會有肌肉，其實這樣的擔心是多余的，女性由于自身體內激素原因，相比男性朋友并不容易生長肌肉。最好的瘦身效果是有氧結合無氧運動，消脂的同時也消耗了糖分，專業人士建議，在進行有氧運動前先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，再進入有氧運動消脂的過程。既鍛煉了肌肉又有利于身材曲線的雕塑，不會反彈。