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跪姿俯臥撐應該怎么做

跪姿俯臥撐應該怎么做

現代的人們由于快生活的步伐，運動得越來越少，一方面是沒有多余的時間去運動，另一方面是覺得運動之后身體更加疲憊。其實運動是一種健康的方式，這種方式可以是多樣化的，對于上班族，健身房是眾多人的選擇。俯臥撐是既能消耗熱能，又很簡單的一種運動方式，男女老少都可以做，我們聽過的俯臥撐都是坐姿俯臥撐，那么大家是否聽說過跪姿俯臥撐呢？跪姿俯臥撐應該怎么做呢？跪姿俯臥撐要注意什么呢？

跪姿俯臥撐是什么運動

簡言之就是跪著做俯臥撐，動作與標準俯臥撐基本相同，不同的是跪姿俯臥撐雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，標準俯臥撐是兩足前腳掌著地跪姿俯臥撐相比標準俯臥撐比較輕松，因為除了手臂是支撐點，膝蓋也起到支撐作用。

跪姿俯臥撐應該怎么做

第一步，膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀干與大腿成一條直線，雙手撐于胸部兩側，間距與肩同寬

第二步，屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然后雙手撐地，伸臂起身還原。

跪姿俯臥撐要注意什么

肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線，下落時要保持肌肉張力，輕柔落地。繃緊雙肩，繃緊臀部，比肩略寬，手指抓地。雙手離地，再重新撐起，胸部發力。

跪姿俯臥撐還可以借助其他工具，適當地做些多角度、多形式的改變。比如借助椅子、彈力帶等，借助椅子可以嘗試把雙腳放在椅子上，或撐在椅子上。不同的運動需求，其方法也稍有不同。有些減肥人士在運動之后會吃得更多，這是正常的，因為身體經過長時間的運動，消耗了很多熱能，不要為了減肥餓肚子，健康的減肥是要保證三餐而且均衡飲食，絕食是最不健康的減肥方式。


* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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