許多女性朋友平常都會(huì)通過(guò)跳減肥操來(lái)進(jìn)行減肥，不僅能夠瘦身，還可以幫助我們塑形。眾所周知，女性在月經(jīng)期的時(shí)候有很多注意事項(xiàng)，其中一個(gè)就是不能夠進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。那么女性朋友們?cè)谠陆?jīng)期的時(shí)候可以做哪些瘦身操呢？

月經(jīng)期減肥操怎么做

1、站立式拉伸背

首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時(shí)兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個(gè)姿勢(shì)。

2、睡前體干練習(xí)

先將手和腳一起打開，并且貼在地面上，并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢(shì)10-20秒，之后進(jìn)行左右更替，動(dòng)作無(wú)需改變。

月經(jīng)期吃什么減肥

一、乳制品

在經(jīng)期內(nèi)多喝一些乳制品。有人說(shuō)喝乳制品不會(huì)起到增肥的效果嗎，怎么還能減肥呢?其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)為，女性月經(jīng)期消耗大量的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，所以喝再多乳制品也不會(huì)增肥，還能為身體提供蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)。

二、木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營(yíng)養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能很好的減肥。

三、紅豆

紅豆可以補(bǔ)充氣血，在經(jīng)期的時(shí)候大量失血會(huì)導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)供給不足，這時(shí)候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。

相信各位女性朋友們?cè)诳赐瓯酒恼轮蠖贾懒嗽陆?jīng)期可以做什么瘦身操來(lái)減肥了，有興趣的話不妨嘗試一下喔！但是月經(jīng)期間女性是比較脆弱的，因此即便是做運(yùn)動(dòng)也要避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響到身體，不然可就得不償失了。