對于現(xiàn)代女性來說，減肥瘦身是一件很普遍的事情，因?yàn)槊總€(gè)人都更加希望自己擁有完美的身材。而想要瘦身，最健康最有效的方法莫過于運(yùn)動了。許多女性會通過跳繩這一種運(yùn)動來進(jìn)行減肥，那么用跳繩來減肥一個(gè)月能夠瘦多少呢？

跳繩減肥一個(gè)月瘦多少

跳繩減肥法一個(gè)月瘦得多或者少，者取決于減肥者是否嚴(yán)格執(zhí)行跳繩減肥計(jì)劃，加上飲食方面是否做出了結(jié)構(gòu)調(diào)整。跳繩減肥法屬于運(yùn)動減肥的一種方法，一般減肥速度在一個(gè)月4斤上下。如果運(yùn)動減肥速度太快，超過每周3斤，每個(gè)月超過10斤，則可能對身體造成損傷。

跳繩減肥的正確方法

1.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

2.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

3.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

4.跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。

相信很多女性朋友都沒有想到，原來堅(jiān)持跳繩一個(gè)月能夠瘦那么多，各位需要減肥的女性不妨嘗試一下這種方法。而跳繩還是屬于比較激烈的運(yùn)動，因此我們在跳繩之前應(yīng)該要做好熱身運(yùn)動，并且要掌握正確的跳繩方法，這樣才不容易弄傷自己。