對于上班族和學生黨而言,吃的多固然是幸福的。但由于坐的時間比較長,久而久之小肚子就出現了。愛美的美眉們肯定不樂意自己有一個小肚子呢,一坐下感覺肚子有幾個小圈。接下來,媽媽網為大家介紹一種簡單瘦肚子的瑜伽動作。
簡單瘦肚子的瑜伽動作
1、足尖沾地:平躺在床上或瑜伽墊上,大腿彎曲呈90°,小腿和地面呈平行狀態。放松身體,兩手放在身體兩側,掌心朝下。繃緊上身,后背貼緊地板。從臀部開始運動,吸氣,腳趾向下分兩步放低左腿著地。呼氣,分兩步把腿還原到起始處。接著換右腿做上述動作。雙腿交替做,每條腿做12次。
2、大腿環繞:平躺在床上或瑜伽墊上,伸直大腿。足尖繃緊,抬高左腿至與地面呈90°。放松身體,兩手放在身體兩側,掌心朝下。動作保持10-60s。吸氣,左腳向天花板繞圈,利用大腿根部的力量轉動左腿。做完后呼氣。先轉6圈后再反向轉6圈。
3、仰臥起坐:放松身體,仰臥在床上或瑜伽墊上,正常彎曲雙腿,切忌伸直腿,否則做無用功。雙手半握拳放在耳朵兩側,雙臂盡量展開。在做動作的過程中,用腰部發力,上身徑直起來,切記腰要貼地。然后緩慢下降恢復起始動作的狀態。重復做以上動作,當腹肌把身體拉起時呼氣。
上述的簡單瘦肚子的瑜伽動作,有沒有正中你的心意?如果想減掉小肚子就要行動起來哦!無論如何,在吃飯后或是平時坐的時間長了,要多走動走動哦。不要等小肚子出現了才想辦法挽救。畢竟一切以預防為主嘛!
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