很多女性朋友懷孕之后體重都會大幅度增加，懷孕期間進(jìn)補(bǔ)太多，運動比較少。很多媽媽生完孩子后為了恢復(fù)苗條身材都積極減肥。產(chǎn)后減肥最好的人方法莫過于瑜伽，在這里，小編要為廣大產(chǎn)后的媽媽介紹一下產(chǎn)后瘦身瑜伽六式，希望產(chǎn)后媽媽可以減肥成功哦。

第一，束腳式

1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

第二，門閂式

1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3~5次。

第三，單腿平衡伸展式

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

第四，蛇式變式

1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。

2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

第五，單腿完全伸展式

1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。

2.呼氣重心向左，手掌撐地。

3..緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。

4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

第六，雙腿平衡延展式

1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。

2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內(nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。

4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。

5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。

6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

以上便是小編介紹的人產(chǎn)后瘦身瑜伽六式，產(chǎn)后媽媽們，只要堅持做小編的瘦身瑜伽六式，成為辣媽不是夢。還有，產(chǎn)后媽媽減肥不僅僅是媽媽的事哦，爸爸也要參與其中，好好督促媽媽，好好鼓勵媽媽，幫助媽媽恢復(fù)苗條纖細(xì)的身材。