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爬樓梯瘦腿的正確方法

爬樓梯瘦腿的正確方法

減肥瘦身是一個全身性的項目，雖然節(jié)食運動可以幫助我們減肥，但是對于某些部位我們還是需要特定的瘦身動作的，比如腿部。眾所周知，正確的爬樓梯可以幫助我們瘦腿，尤其適合上班族們。那么大家知道爬樓梯瘦腿的正確方法嗎？

爬樓梯瘦腿的正確方法

一、爬梯姿勢要準確

爬樓梯的姿勢正確會使減肥效果增強。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

二、兩個臺階作一步

上樓梯的時候最好是兩個臺階為一步，這樣可以鍛煉到大腿肌肉，使之得到有效的鍛煉和拉伸，不過下樓梯的時候應(yīng)該一步一個階梯，一個是為了安全，另外也可以適量的放松。

三、爬梯前要熱身

人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡單就不用熱身了，其實這是一種錯誤的想法。爬樓梯需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

爬樓梯是否能夠減肥

循序漸進的爬樓梯有利于減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當(dāng)于慢跑800到1500所消耗的熱量。顯而易見，一天爬樓梯的次數(shù)越多，樓層越高，相應(yīng)消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運動的方式消耗掉，那么你就能達到減肥的效果。

相信各位女性朋友們在看完本篇文章之后，都知道了應(yīng)該如何正確地進行爬樓梯減肥了，以后在我們上下班途中也可以進行喔。雖然爬樓梯是比較溫和的運動，但是我們還是應(yīng)該事先做好熱身，以免對我們的身體造成不健康的影響。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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