花開(kāi)花落，輕輕地拾起一朵花朵，聞到迷人的芳香。現(xiàn)在人們的生活水平已經(jīng)在不斷的提高，因此對(duì)于生活質(zhì)量的要求也是在不斷地上升。隨著時(shí)間的不斷的變化，有的人出現(xiàn)了蘋(píng)果型的身材，這對(duì)于女性來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是面臨著很大的困擾，因此會(huì)顯著各種各樣的方法來(lái)達(dá)到減肥的效果。那么，蘋(píng)果型身材怎么減肥？

在減肥的過(guò)程中一定要按照正確的方法，千萬(wàn)不能夠盲目地進(jìn)行減肥，對(duì)待蘋(píng)果型的身材，一定要綜合相應(yīng)的方案。對(duì)于蘋(píng)果型身材的人腰腹部是過(guò)胖，狀似蘋(píng)果，細(xì)胳膊細(xì)腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。

蘋(píng)果型身材要達(dá)到減肥的效果，下面就讓我們來(lái)看看相應(yīng)的方法：

1、有氧運(yùn)動(dòng)減肥

有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一個(gè)小時(shí)，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分布是全身性的，要想局部減肥成功，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，減少身體脂肪。這樣，突出肥胖的部位也會(huì)瘦下來(lái)。

2、粗糧減肥法

蘋(píng)果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過(guò)多是導(dǎo)致腹部肥胖的一個(gè)重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，排毒效果，對(duì)治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋(píng)果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

3、多做腹部運(yùn)動(dòng)

例如是仰臥，兩腿并攏伸直，兩手放于身體兩側(cè)，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢(shì)3秒，兩腿放下。重復(fù)動(dòng)作15次。

針對(duì)性有效達(dá)到減肥的效果，讓患者重新恢復(fù)原來(lái)的自信，享受更加好的生活質(zhì)量。減肥的過(guò)程中重要的是要掌握好一定的方法，同時(shí)還要有持之以恒的決心，千萬(wàn)不能夠半途而廢，不然的話達(dá)不到理想中的效果。蘋(píng)果型身材怎適量吃（喝）些蜂蜜水、未經(jīng)過(guò)精加工的谷物、低脂奶制品、堅(jiān)果等。肥胖的患者，在平時(shí)也可以搭配一些相應(yīng)的減肥套餐。