通常孕前正常體重的孕婦,在懷孕單胎、計劃哺乳的情況下,整個孕期應增重11.5~16公斤;而孕前肥胖的孕婦,孕期增重目標為6~9公斤。但是,總有一個時期體重增長得是比較快的,那么,孕期什么時候漲體重快?
正常情況下,孕婦體重一般是在孕中晚期增長最快。孕早期寶寶正處在各系統分化階段,不主張刻意增加體重。孕早期應多吃新鮮蔬菜水果,避免感冒,保持情緒穩定,并補充葉酸。
孕中期寶寶處于各臟器分化和體重增長階段,孕婦體重每周增重0。3~0。5公斤左右即可。該時期孕婦多吃新鮮蔬果,并適當增加肉類等優質蛋白質的攝入量。
孕晚期是寶寶體重快速增長階段,因此,寶寶對營養的需求明顯增多。該時期孕婦應多吃富含優質蛋白質的食物(如魚、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外,海魚富含n-3脂肪酸,對視網膜和大腦發育有益。富含鈣的食物如牛奶、蝦皮、黑豆、黃豆等也是不錯的選擇。孕后期孕婦一般每周增重0。5~0。6公斤為宜。
對于體重超重或偏輕的孕婦,最好在醫生的指導下,對食物的攝入量和種類進行個體化調整。如超重的孕婦,可多吃飽腹感的食物,如紅豆、蓮子、蓮藕、淮山、小米等粗雜糧。而體重偏輕的孕婦,應增加肉類以及主食的攝入量。如果發現體重異常,最好及時到營養科就診。一般在孕早中晚期至少3次進行營養咨詢。
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