現在生活水平越快越好，很多人特別是參加工作的人們，都會提前發福，都會出現將軍肚，啤酒肚。因為平常工作總是坐著，脂肪囤積，就會導致肚子變大。肥胖對人的健康是很有危害的，必須引起高度重視。那么，要怎么瘦腹部和肚子呢？接下來，小編就為大家介紹一下。

瘦腹部和肚子的方法

1、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶

不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。

3、做抬腿動作

上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

4、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

5、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。

瘦腹部和肚子需要注意什么

第一，適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪。

第二，少喝酒,多走路,少坐車。

第三，把 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

第四，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。

以上便是小編為大家介紹的一些瘦腹部和肚子的方法。腹部和肚子會長脂肪的主要原因是不經常運動，吃的又多，經常久坐辦公。所以，吃完飯不要立馬坐著，更不要睡覺。在辦公室工作的朋友，要經常起來走動，晚上睡覺之前做一些瘦腹動作，堅持一段時間，腹部和肚子就會瘦的。