對于現(xiàn)代女性朋友來說，減肥瘦身可以說是一件人生大事了，什么都比不過身材來得重要。而要說全身哪個部位最難瘦下來，相信不少人都會說是大腿，因為這是我們經(jīng)常會使用到的一個部位。那么大家知道有什么運動可以很好地幫助我們瘦大腿嗎？

瘦大腿什么運動好

一、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

二、交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時運動。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復(fù)。

三、啞鈴屈膝運動

主要能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉。兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側(cè)舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向后。兩條腿始終并攏。

瘦大腿的食物有哪些

一、西紅柿

西紅柿又叫番茄，它既能作為一種原料入菜，也是日常生活中常見的瘦腿水果。吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。

二、木瓜

木瓜是一種熱量較低的水果，適宜減肥瘦腿期間食用。瘦腿食物中，木瓜也是排行前列的食物。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。

三、萄柚

《新科學家》雜志網(wǎng)絡(luò)版報道，美國斯克里普斯營養(yǎng)和代謝研究中心的研究表明，每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達10磅。

本篇文章為各位女性朋友們詳細地介紹了幾種可以幫助我們有效瘦大腿的運動，有興趣的話可以嘗試一下喔！而想要更加有效地讓大腿瘦下來，我們還可以搭配合理的飲食，從食物以及運動方面入手，往往才是能夠做到事半功倍的！