說起什么減肥方法是最有效的，相信毋庸置疑就是運(yùn)動(dòng)了。而可以幫助我們減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，其中跳繩減肥就是很受女性朋友們歡迎的一種。許多女性朋友們都是在晚上進(jìn)行跳繩減肥的，可是大家知道晚上跳繩的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎？

晚上跳繩減肥的最佳時(shí)間段

對(duì)于一般人來說，選擇在飯后兩小時(shí)跳繩效果也是較好的，因此晚上跳繩減肥的最佳時(shí)間段一般是在八點(diǎn)到九點(diǎn)半之間。因?yàn)槭澄镌诟怪袃尚r(shí)基本要排空了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，也不會(huì)留給脂肪囤積的機(jī)會(huì)。

晚上跳繩減肥的正確方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

5.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

晚上跳繩減肥的注意事項(xiàng)

1.跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

相信看完本篇文章之后，各位女性朋友們都知道了應(yīng)該在晚上的什么時(shí)候進(jìn)行跳繩減肥了，下次可以注意一下喔！而跳繩屬于較為劇烈的一種運(yùn)動(dòng)，因此我們?cè)陂_始之前應(yīng)該先做好熱身，這樣才不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致自己受到傷害。