相信對(duì)很多想要減肥,或者正在減肥的朋友來說,仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng),真的是很有效果的。但是不知道是不是做法不正確,還是次數(shù)不對(duì),有些朋友堅(jiān)持每天都做仰臥起坐,至今都沒有達(dá)到瘦肚子的效果,這個(gè)是為什么呢?下面就來跟你詳細(xì)說說仰臥起坐的正確做法和應(yīng)該做多少次吧。
提升力量的關(guān)鍵是改變俯臥撐和腹部鍛煉動(dòng)作的強(qiáng)度。強(qiáng)度太低就變成了鍛煉耐力。
俯臥撐鍛煉數(shù)量:每組做10到15個(gè),做3到8組,每組間休息1分鐘。
五個(gè)難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強(qiáng)度依次增加)。
比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在墻上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個(gè)左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐:側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上,另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助,另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度,而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè),也不如兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力,對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上,那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做。一周練三次,每次一個(gè)動(dòng)作練3組,每組做10個(gè)左右。
以上就是關(guān)于做仰臥起坐的一些技術(shù)指導(dǎo),如果有不想聯(lián)系腹肌、馬甲線的朋友,可以練習(xí)到肚子稍微瘦下來就可以,后面保持每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即可。溫馨提醒,仰臥起坐是根據(jù)個(gè)人的體格來決定個(gè)數(shù)的,所以不要為了減肥,而超過身體極限運(yùn)動(dòng),不然只會(huì)對(duì)身體造成損傷。
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