運動健身毋庸置疑是減肥的最佳方式，運動又分為有氧和無氧，運動過程中，人體處于氧氣充足的環境，主要以消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質，同時伴隨著乳酸的生成。那么今天就讓小編為大家詳細的講解下無氧運動。

無氧運動概念

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。主要包括的是一些負荷強度高、瞬間性強的運動，所以難以長時間進行，并且疲勞消除的時間也更慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分無法充分地和氧氣進行反應，而不得不發生無氧反應。這種運動會在體內產生過多的乳酸，極易導致肌肉疲勞，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無氧、有氧運動的熱量消耗比較

無氧運動多是依靠的體內肝糖原或者肌糖原的分解來提供能量的，一般都是短時間劇烈運動，比如百米沖刺之類的。這種情況下依靠氧氣+脂肪或蛋白質的代謝反應提供能量，相較于有氧運動在消耗更多物質的情況下只會產生更少的能量，但反應更加迅捷。有氧運動一般是指時間比較長但并非高爆發力的運動，比如慢跑、瑜伽、長途騎行。這類運動在剛一開始的時候依然是無氧運動。當運動時間變長，體內糖分不足以持續支撐持續的能量消耗時，會開始消耗大量氧+脂肪，轉化為糖分之后再被消耗掉。不過單純說誰消耗的熱量多，還是看你運動了多長時間。而通常情況下長時間運動都是有氧運動，所以才說減肥要做有氧運動。

無氧運動的好處

1、對局部減肥作用非常明顯

在減肥瘦身的針對性和效果方面,無氧運動對局部減肥相對于有氧運動而言更加顯著,大家在減肥時要各取所長,有氧運動輔以無氧運動,提高新陳代謝,促進熱量的消耗。

2、鍛煉肌肉，促進基礎代謝

無氧運動有助于塑造肌肉,也就是變相的塑性，同樣可以起到瘦身的效果。其實,我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實壯碩”,這其實是一個很大的誤區。身體內肌肉的含量增加了,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強，所以說這并不是限制了卡路里的攝入,而是增加了卡路里的消耗。

單論減脂的話，有氧運動的效果無疑更有效一些，不但在對于塑性這一方面不如無氧運動更加有效果了。長時間進行有氧運動，還會導致蛋白質的大量消耗，進而削弱肌肉的形成，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈問題。