跳繩算是減肥的一種方式，尤其是針對(duì)上班族來說，跳繩只要在一個(gè)小的場(chǎng)所就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以，漸漸地，跳繩減肥逐漸成為辦公室一族喜愛的減肥方法。但是有些人跳繩可以瘦下來，有些人卻會(huì)變胖，那么，跳繩有什么正確方式？讓我們一起來了解一下。

跳繩減肥的正確辦法：

1、選擇跳繩

最好每個(gè)人準(zhǔn)備自己專用的跳繩，根據(jù)身高選擇，不可太長(zhǎng)也不可過短；軟硬適度，初學(xué)宜用硬繩，熟練后可改軟繩；選擇質(zhì)量較好的，膠質(zhì)的把手。

2、熱身運(yùn)動(dòng)

跳繩的時(shí)候要選擇柔軟輕便的高幫鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木地板、泥土地比較適合；跳繩之前先放松一下肌肉和關(guān)節(jié)，稍微動(dòng)一下熱熱身。

3、正確的姿勢(shì)

身體上部保持平衡，不要左右晃動(dòng)；保持平穩(wěn)、有節(jié)奏的呼吸，精神要放松、動(dòng)作要協(xié)調(diào)；跳躍不要太高，繩子過頭即可；中老年人、初學(xué)者宜采用雙腳起落，熟練可適當(dāng)過渡到雙腳交替。

4、循序漸進(jìn)

跳繩運(yùn)動(dòng)雖好，但是不可過度，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，心肺負(fù)荷過度，跳繩要循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)人體能制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一般運(yùn)動(dòng)10-30分鐘即可，每隔2-3分鐘休息一下。

跳繩減肥有哪些好處？

1、減肥塑身

跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

2、促進(jìn)心臟機(jī)能

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，其實(shí)跳繩運(yùn)動(dòng)這種減肥方式，算是一個(gè)又簡(jiǎn)單又可以燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng),如果想要通過這種方式來減肥的女性們，一定要有堅(jiān)持不懈的精神，把握正確的方式，這樣減肥才能事半功倍。