如果一個人經常久坐，或者經常缺少運動，那么，就會消化不流暢脂肪堆積導致大腿的肥胖，如果大腿過于肥胖就會導致穿不了瘦身的衣服，讓很多女性都百般無奈，看著自己的贅肉卻無可奈何，那么，什么運動瘦大腿才是最有效？讓我們一起了解一下。

什么運動瘦大腿最有效？

1、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。

2、啞鈴弓步操

這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

瘦大腿吃什么比較好？

1、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

2、香蕉

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

以上，推薦了比較多瘦大腿的運動，對于瘦大腿來說，運動是一部分，而減肥不是一天就可以達到的效果，需要堅持每一天，吃飯之后多走動少坐著，而飲食也是一部分，飲食盡量簡單清淡，不要過多油和鹽，多吃蔬菜水果。如果避免不了久坐，那就多喝水來進行排毒。