每個人都渴望有著健康 的身材，特別我們的男性朋友，有較多的腹肌是很多人士的夢想。但是很多朋友的上腹肌是比較容易練的，下腹肌卻是很難練成的。接下里，媽網百科會為大家介紹一些方法可以幫助大家練成下腹肌，我們一起來看看鍛煉下腹肌最有效的方法吧。

什么是下腹肌

人的整個身體中，腹肌是很重要的。但是不經常鍛煉的朋友也是沒有的。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

怎么鍛煉下腹肌

下腹肌的鍛煉方式有很多，媽網百科總結了以下幾種方式是比較有效的，也是較快速的練成腹肌的方法。

1.單杠吊立抬腿，控制肌肉不要亂晃，不許借力，全程收縮腹肌，腿要抬到最高，做到肌無力。

2.單杠調離屈膝，控制肌肉不要亂晃，不許借力，全程收縮腹肌，膝蓋抬到最高，做到肌無力。

3.上斜臥抬腿，抬到最高，緩慢放下，不可挨地，不可偷懶，收縮腹肌，做到肌無力。

躺臥蹬車，就是平躺墊子上，做蹬自行車的雙腿動作，收縮腹肌，做到肌無力。每個動作要到肌無力，歇息，重復4組。

以上就會對鍛煉下腹肌的幾種方法的接受了。很多朋友都說這些方法是比較有效的，大家可以去嘗試一下，說不定你會被它的效果驚艷到。除了這些方法外，大家可以試一下空中蹬車，效果也是不錯的。如果大家有什么更好的方法，也可以告訴我們，堅持鍛煉下腹肌，你一定會成功的。