在這個A4腰和馬甲線當道的時代，還有很多女性朋友因為長期久坐，造成肚子和腰間贅肉很多，輕易不會穿露肚臍的衣服，更多的時候，買衣服還要刻意選擇遮肚子的款式。但是我們都心知肚明，靠“遮”這種方法，其實是治標不治本的。那要怎么才能瘦肚子和腰肉呢？

1.仰臥起坐

我們都知道仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪，是一個有效的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，漸漸地就會達到瘦腰的效果。仰臥起坐可以在家做，因此不用外出，都市白領下班休息的時候就可以在家進行。總是拿沒時間去忽略運動，其實家就是最好場地!

2.素食

我們的肚子大和腰部贅肉多都是因為脂肪過多，除了缺少運動外，還會使因為熱量和脂肪攝入過多。所以我們需要改變飲食習慣，從現在起就可以培養吃素食的習慣，對于瘦肚子和腰還是很有效果的!因為脂肪和熱量的攝入量較少，這樣就可以阻止脂肪的累積。血壓高的朋友們，更應該多吃蔬菜水果，肉食會造成高血壓高血脂的問題，可是蔬菜水果卻可以降血脂。如果家里有榨汁機的朋友，可以多些打蔬菜水果汁喝，這樣非常養生。

3.轉呼啦圈

要減掉肚子和腰上的肉，轉呼啦圈肯定是非常有效果。只要我們能夠每天晚上堅持運動半個小時左右，贅肉肯定都甩掉!可是不要在吃了東西的時候轉呼啦圈，很容易犯胃病!那么簡單就可以甩掉肚子和腰上的贅肉，你還在等什么!

其實，減肥的方法我們都心知肚明，無非就是“三分練七分吃”，但我們很多時候都會放縱自己，一次又一次自欺欺人，“吃飽了再減肥”。于是，隨著時間一天天過去，春去又秋來，我們還是只能把肚子和腰間的肉遮起來。看完這篇文章，不妨就放下手中的薯片，立刻行動起來吧！成為小腰精沒有我們想的那么難！