人一旦胖起來，身體就會長出新的東東了。蝴蝶袖就是因為肥胖衍生出來的肉肉。好多女孩子都覺得它長錯了位置，如果長到胸部該多好啊？手臂上的蝴蝶袖不僅不好看，還影響了我們的穿衣筏板。那么怎么減蝴蝶袖贅肉呢？我們一起來看看。

1、曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

2、后拉毛巾法

坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從后下方），與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

3、床上瘦臂式

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

4、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起（與地面垂直），保持3秒，恢復與地面平行，再重復剛才動作，舉起放下為一組，重復15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重復15組。

怎么減蝴蝶袖贅肉今天就先介紹到這里了。這些動作只要在我們看電視的時候就可以完成了，每天做的時候也要根據自己的情況調整數量，然后每天都要堅持一下，相信堅持做一段時間就可以看到真正的效果了。還不趕快試試嗎？