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怎樣做俯臥撐才是正確的

怎樣做俯臥撐才是正確的

如今健身已經不是男性朋友的專利，不少女性朋友為了減肥瘦身，都紛紛加入到了健身鍛煉的大軍來。俯臥撐是基本的健身動作，因此不少女性都會練，但是需要動作正確才能夠發揮真正的效果。那么大家知道怎樣做俯臥撐才是正確的嗎？

怎樣做俯臥撐才是正確的

一、不要拱背或過分下墜

俯臥撐按照上面的動作解析來做就基本正確了，在過程中還要注意下背部不要下墜或者拱起。

二、身體不要呈T形

俯臥撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90°會給肩部帶來巨大壓力和損傷。

三、慢慢放低自己的身

慢慢開始放低你的身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地后再快速撐起身體。

做俯臥撐有什么好處

一、強健身體

俯臥撐的好處具體在于訓練手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能夠快速有效的訓練出胸肌，和腹部線條的完美呈現。

二、提高體能

俯臥撐對身體發展平衡和支撐能力可起重要作用，可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性。

三、挺拔胸部

經常做標準的俯臥撐，對體質的提高有明顯的好處。女性經常練習俯臥撐有利于乳房脂肪下的肌肉發育以及胸部的健美。

大家別以為標準的俯臥撐很容易做，其實還有很多事項需要注意的，各位女性朋友下次在做俯臥撐的時候可要注意了喔！而俯臥撐之所以深受廣大健身愛好者的歡迎，除了隨時隨地可以做之外，還因為它有著很多的好處，大家都應該學習一下喔！

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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