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鄭多燕減肥瘦身操

鄭多燕減肥瘦身操

如今許多女性朋友生活繁忙，由于工作的原因很少進行運動，肥胖的情況越來越嚴重。而想要有效地減肥瘦身，運動是必不可少的，對于上班族來說最適合的運動莫過于鄭多燕減肥瘦身操了。可是大家知道這種瘦身操怎么練嗎？

鄭多燕減肥瘦身操怎么練

一、滑步與夾胸運動

1、吸氣時，稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。

2、吐氣時，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

二、彎手臂超人式

1、雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低。

2、 手臂挺直，身體盡可能的拱起來。

三、平爬后仰式

1、吸氣時，肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

2、吐氣時，上半身定住不動，雙臂手肘彎曲后推。

3、吸氣時，上半身定住不動，雙臂伸直并抬高。

4、吐氣時，四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

鄭多燕減肥瘦身操練多久有效

鄭多燕減肥操強度并不大，對于有運動基礎的人來說，每次練習可以盡量做滿1小時。每天可以練兩次（早晚、或下午加晚上）不一定要做兩次相同的鄭多燕減肥操，不同減肥操可以搭配來做。

相信看完本篇文章之后，各位女性朋友們都知道了鄭多燕減肥瘦身操應該怎么跳了，有空的時候可以在家里練一練喔！而鄭多燕減肥瘦身操的動作遠遠不止上面這些，女性朋友們可以根據自己的需求來合理搭配不同的動作，效果會更好！

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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