夏季經常是想要減肥的朋友們的最佳時期了。我們都知道減肥的最健康也最有效的方法就是注意飲食加上勤加鍛煉。那么在夏天的飲食上就要注意減少卡路里的攝入同時又不能減少每日所需的營養物質，那么夏季減肥食譜一日三餐什么樣才最合理呢?

減肥食譜一日三餐

1、早餐

早餐的重要性已經不需再強調了，一天的良好開始源于早餐。由此可見早餐對于我們一天的影響有多么的重要，那么早餐就必須要以營養為主，具體的可以參考，酸奶一杯全脂面包一個，雞蛋一個，這樣的話，一方面可以達到保證身體的基本營養，另一方面，也不會發胖。

2、午餐

出了最重要的早餐，午餐也比較重要，因為是承上啟下的作用，所以午餐必須要吃的，在選擇食材方面盡量，多吃一些營養物質比較高的食物，比如說像一些骨頭湯一類的，只要不是過于油膩都可以多少喝一些。

3、晚餐

晚餐就是減肥是要重點改造的一餐，熱量攝入一定要少。很多朋友在晚餐之后都會急于上床睡覺而缺乏運動，這個時候就非常容易的造成脂肪的堆積，所以晚餐的選擇方面盡量選擇一些比較通便的食物，比如像一些黃瓜香蕉一類的，這樣在晚飯的時候代替主食，減肥的效果也就很明顯。

飲食減肥注意事項：

一、要注意在控制飲食時也不能忽略了健康哦。三餐要規律，定時定量。重點放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。

二、減少熱量是關鍵，特別是肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

減肥并非一件簡單容易的事情，這需要我們長期的堅持，不論是控制飲食還是勤加鍛煉，都不能半途而廢，這樣才有可能成功。夏天是減肥的最佳時期，往往能起到事半功倍的效果。那么夏季的一日三餐可以參考上文寫的哦，堅持下去一定會有效果的。