經常健身的朋友對健腹輪是很熟悉的，這是一種操作方便的健身器材。如果你是第一次去健身房，那你肯定不會正確使用健腹輪了。正確使用健腹輪需要注意很多小的細節，這樣才能讓健身起到事半功倍的效果。那么健腹輪怎么用力？

1、首先我們得從跪姿動作開始，你的雙膝要著地，將健腹輪拿到手里。接著，吸氣，讓自己的背部呈一定弧度，一直彎曲到最大程度，盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態。在這樣的動作中，你的臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢把身體向下降，在身體達到地面前保持用力將整個訓練動作控制。

2、我們可以讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中，都務必要保持用力緊張 。也別在一開始訓練健腹輪時，就讓下降的過程出奇地慢，你會很快覺得疲勞，甚至在到達地面前就運動受傷。可能在下降的過程中你的訓練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，進行運動保護， 能非常好地避免你運動過程中失控。假如你的訓練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀那里，那么也許可以更好地避免你動作失控。

3、在運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態。假如你不可以保證動作的準確性，那么你也許會傷害到自己的下背部，你并沒為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

4、在向下運行的時候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候，別呼氣，另外，更難的地方在于呼氣與貼近地面時的休息。假如你非常難收縮健腹輪將身子支起，那么就一直努力將自己的手臂往前延伸，并且被動地將這種狀態保持住，或你只做到健腹輪半程動作也是沒問題的。

通過本文，我們學習了健腹輪怎么用力。學習健腹輪除了要掌握正確的方法，還需要反復練習。知道有一天，你已經可以用腿部伸直，而且膝蓋并沒有接觸到地面的方式完成健腹輪的訓練。學習訓練的時候最好有人陪練效果會更好。