国产精品久久久99_国产精品视频免费一区二区三区 _国产91在线|亚洲_国产综合久久一区二区三区

瘦大腿的瑜伽動作

瘦大腿的瑜伽動作

大象腿可真是讓好多女生頭疼，穿什么都不好看。局部肥胖比全身肥胖更難減肥，局部肥胖要做的運動都是針對性的。瑜伽是女性調理身心，提升體質的運動，好多瑜伽動作都有瘦大腿的作用。下面小編介紹瘦大腿的瑜伽動作。

1、鷺式

挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習。TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

2、廣角前彎式

呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部兩側，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。

3、頂峰式

雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。TIPS：執行此動作時，頭部盡可能不要仰起，應于雙臂呈一斜線。

4、展腿式

雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最后雙手平貼于地面，整個動作看似重心于雙手，事實上靠展開的雙腿支撐。

5、椅子式

呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角后，重心放于下半身，微蹲使側面呈現椅子狀，有效鍛煉腿部線條。

6、樹式

雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長伸展開，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內側，并保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。TIPS：切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處，免得不慎受傷。

瘦大腿的瑜伽動作今天就先學到這里吧。如果你選擇了瑜伽瘦腿，那就要有一顆持之以恒的決心。瑜伽這條路如果沒有下定決心，走下去還是比較艱難的。只要堅持幾個月，慢慢你就會發現自己的腿部肌肉緊致，少了很多贅肉，體重也開始減輕了。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦