国产精品久久久99_国产精品视频免费一区二区三区 _国产91在线|亚洲_国产综合久久一区二区三区

怎樣做俯臥撐效果最好

怎樣做俯臥撐效果最好

俯臥撐不僅是男性健身的最愛，也是女性健身的最愛，而且只需要一寸地方就可以實現的健身方式，成為了很多人的首選，但是，運動要講究方法，方法不對，健身的效果就難體現，那么，怎么做俯臥撐效果最好？

怎樣做俯臥撐效果最好？

俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌肉有酸痛感為宜。

做運動的注意事項：

1、熱量不超過300卡
如何控制運動后的點心為300卡以下，且碳水化合物與蛋白質為4～3：1有訣竅。

2、建議把握一個原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如鮪魚御飯團、包子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、酸奶或低糖豆漿等，營養上較為均衡。

例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿，或是一份馬鈴薯色拉三明治，也都是可以考慮的選擇。（運動后小編建議一根香蕉+一杯蛋白粉是非常好的選擇）

運動前先可以先在家里準備方便攜帶的食物，例如全麥鮪魚三明治、馬鈴薯色拉三明治，香蕉等水果、綜合果汁。也可將綜合無糖優格、豆漿、牛奶與水果混打制成水果奶昔，運動后可以立即補充。

通過以上內容，我們可以知道，怎么做俯臥撐的效果是最好，但是在運動的過程當中，不要一直要求自己每天一定要完成多少，不然很容易對自己的身體造成傷害，盡管用正確的姿勢在自己的能力范圍之內完成就好了。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦